چه Rucking?

Rucking اشاره به پیاده روی با وزن کوله پشتی. با ریشه در نظامی که در آن آموزش نیاز به راه رفتن با یک کوله پشتی پر از وسایل و تجهیزات rucking در نظر گرفته شده است یک جایگزین فوق العاده برای در حال اجرا است. در حال حاضر این خوب است به خصوص برای کسانی از ما که نفرت در حال اجرا و تمرینات هوازی. هر کسی که می تواند راه رفتن می تواند چین و چروک وتاه. به سادگی قرار دادن برخی از وزن در یک کوله پشتی بند آن را تنگ و پیاده روی بسیار ساده تمرین.

شما می توانید افزایش شدت با گسترش راه رفتن از راه دور و یا افزایش وزن کوله پشتی و یا راه رفتن سریع یا رفتن دشوار. با هر گام خود را پشت و شانه ها و glutes و پاها هستند آموزش داده است. Rucking بسیار جالب تر از خسته کننده قدیمی تردمیل. با توجه به GoRuck این برگشت که rucking محبوب شما را می سوزاند تا 3 برابر کالری بیشتری نسبت به راه رفتن عادی.

Rucking می تواند در ترکیب با فعالیت های دیگر مانند حمل سیاهههای مربوط و pull-ups برای حداکثر تاثیر. مانند بسیاری از اشکال فیزیکی و ورزش و این نیز کار می کند ذهنی با نظم شما و شما را تشویق به رفتن به سطح بعدی از تناسب اندام است. بیایید نگاهی به برخی از مزایای rucking به طور مداوم.

استقرار

آن را به عنوان ما نشستن و قوز کردن در مقابل از کامپیوتر لپ تاپ و یا تلفن در تمام طول روز طولانی است. پشت ما را خم و استقرار کج. تمرینات ساده از 20 دقیقه نمی تواند رفع 10-12 ساعت صندلی مشکل است. در حالی که rucking وزن در داخل کوله پشتی می کشد پشت روی شانه های خود را و آنها را به سمت راست تراز با بدن است. انجام این کار به طور مداوم شما را حل میکند وضعیت مشکل است.

در حالی که rucking وزن در داخل کوله پشتی می کشد پشت روی شانه های خود را و آنها را به سمت راست تراز با بدن است. (تصویر: گرجستان گارد ملی از طریق فلیکر CC BY 2.0 )

سوزاندن چربی

Rucking است جایگزین عالی برای در حال اجرا است. بدون فرم مناسب و یا برای افراد با پاهای صاف شدت بالا در حال اجرا بیش از دوره های طولانی از زمان زانوها و مفاصل. استرس گذاشته شده در بدن در طی مسافت های طولانی در حال اجرا باز می شود درب به صدمات و عوارض. Rucking مفید است به خصوص برای مردمی می دهد و تقریبا همان میزان کالری را بسوزانید به عنوان در حال اجرا است.

استحکام ساختمان

به عنوان شما چین و چروک وتاه بیشتر عضلات آموزش داده خواهد شد سخت تر و توسعه خواهد شد به شما قدرت بیشتری برای مقابله با مقاومت است. Rucking ایجاد قدرت هسته ای به شما کمک کند تعادل وزن بر روی پشت خود را در حالی که خود را glutes و پاها همراه با عقب رفتن را از طریق یک تمرین سخت هر زمان شما را برای یک پیاده روی با وزن کوله پشتی.

آنچه شما باید انجام دهید

شما باید اجرا کنید در حالی که rucking. در حال اجرا در حالی که rucking تکثیر هر چه مشکلات شما مربوط به در حال اجرا است. شما بیشتر در معرض ابتلا به پوشیدن و مفاصل و زانو و پشت خود را به یک تلفن. چیز دیگری وجود دارد شما می توانید انجام دهید به جای در حال اجرا است. آن را به نام چین و چروک وتاه برروی آن بکشید. اما شما نیاز دارید برای به دست آوردن برخی از تجربه و فرم با rucking قبل از شما این را امتحان کنید.

چیز دیگری که شما باید مراقب باشید بیش از حد است, وزن. شما باید شروع به در یک سطح راحت — چیزی شبیه به 20 پوند و افزایش به تدریج (به عنوان مثال 5 پوند در هر هفته). بدن خواهد شد مشروط به آن و شما احساس بهتر است. در غیر این صورت ممکن است این تاثیر منفی خود را به عقب.

مراقب باشید بیش از حد وزن و یا آن را ممکن است تاثیر منفی خود را به عقب. (تصویر: Screenshot / YouTube)

با دوستان

ادامه فعالیت و آن را کمتر خسته کننده شما نیاز به ترکیب آن را با کسی که شما لذت بردن از صرف وقت با: از آن می تواند دوستان و خانواده و همکاران و غیره. Rucking شما می شود و در مورد زمانی که شما دوستان برای شرکت شما خواهد بود با انگیزه به آن بچسبد و ادامه زندگی روزمره. و همیشه چیزی لذت بخش برای لذت بردن از پس از تمرین. آن مهم است برای حفظ روحیه خود را و نگاه به جلو به چیزی که خارج rucking.

دنبال کنید با ما در توییتر و یا اشتراک به لیست ایمیل ما