آیا شما می خواهم به انجام این کار شدید ورزشی در شب ؟ این است که اتاق خواب خود را هنوز هم در ظروف سرباز یا مسافر ؟ اگر شما می خواهید به خواب خوب و حفظ سلامت خود را, شما باید در نظر بگیرید تغییر عادات خواب خود را اگر شما می خواهید به ماندن بگیرید به خوبی و خواب مانند یک کودک.
چوب به یک برنامه خواب که در آن شما رفتن به رختخواب در همان زمان و از خواب بیدار در همان زمان حتی در تعطیلات آخر هفته. این کمک می کند تا بدن خود را تنظیم ساعت و می تواند کمک به شما به خواب رفتن و خواب ماندن در شب.
استراحت و انجام ورزش شدید در شب. بهتر خواهد بود اگر شما به عادت کردم از کار کردن بعد از طلوع آفتاب و استراحت پس از غروب آفتاب به دلیل این تغذیه یانگ و یین در شب. انجام شدید ورزشی در شب می تواند شما را مختل یین و آن را دشوار است به خواب رفتن.
اگر شما مشکل در حال خواب, جلوگیری از چرت زدن به خصوص در بعد از ظهر. قدرت چرت زدن ممکن است کمک به شما از طریق روز, اما اگر شما پیدا کردن که شما نمی توانید به خواب رفتن در هنگام خواب از بین بردن حتی کوتاه catnaps ممکن است کمک کند.
استراحت و انجام ورزش شدید در شب. (تصویر: pixabay / CC0 1.0)
بسیاری از مردم می خواهم به اجازه برقی فن ضربه در برابر بدن خود را در شب و یا ترک یک پنجره باز زمانی که آنها خواب. باستان گفت: "اجتناب از باد است مانند اجتناب از شمشیر است." زمانی که بدن خود را در معرض یک پیش نویس آن است که به احتمال زیاد به بیمار.
بررسی اتاق خود را برای سر و صدا و یا دیگر حواس او را پرت. این شامل یک تخت شریک اختلالات خواب مانند خروپف. در نظر با استفاده از خاموشی پرده eyeshades گوش بند "نویز سفید" دستگاه رطوبت ساز, طرفداران و دستگاه های دیگر.
خواب راحت تشک و بالش. مطمئن شوید که تشک شما راحت است و حمایت شده است. باید بالش راحت و اتاق را جذاب و دعوت برای خواب اما همچنین مطمئن شوید که اتاق خود را عاری از مواد حساسیت زا که ممکن است شما را تحت تاثیر قرار و اشیاء که ممکن است باعث شود شما را به لغزش و یا سقوط اگر شما باید برای به دست آوردن در طول شب.
خوردن بزرگ یا تند غذا می تواند باعث درد و ناراحتی ناشی از سوء هاضمه است که می تواند آن را سخت به خواب. اگر شما می توانید اجتناب از خوردن وعده های غذایی بزرگ برای دو تا سه ساعت قبل از خواب. سعی کنید یک میان وعده سبک 45 دقیقه قبل از خواب اگر شما هنوز هم گرسنه است. همچنین نوشیدن آب بیش از حد قبل از رفتن به رختخواب در غیر این صورت شما خواهد شد در معرض ابتلا به بلند شدن در شب برای استفاده از توالت خواهد شد که تاثیر خود را خواب.
خواب راحت تشک و بالش. (تصویر: از طریق pixabay / CC0 1.0)
بدن شما نیاز به زمان برای تغییر به حالت خواب پس از صرف آخرین ساعت قبل از خواب انجام فعالیت های آرام بخش مانند خواندن. برای برخی از مردم با استفاده از دستگاه های الکترونیکی مانند لپ تاپ می تواند آن را سخت به خواب رفتن, چرا که این نوع خاص از نور ساطع شده از صفحه نمایش این دستگاه های فعال مغز است. اگر شما مشکل در حال خواب, جلوگیری از الکترونیک قبل از خواب و یا در وسط شب.
اگر شما نمی توانید به خواب رفتن را به یک اتاق دیگر و آرامش کاری تا زمانی که شما احساس می کنید خسته شده اید. بهتر است به کار مواد, کامپیوتر و تلویزیون از خواب محیط زیست است. اگر شما دیپلم یک فعالیت خاص یا مورد با اضطراب در مورد خواب آن را حذف از خود معمول زمان خواب.
اگر پاهای خود را در معرض یک پیش نویس در حالی که شما خواب گردش خون ضعیف رخ خواهد داد. هنگام بیدار شدن از خواب پاهای خود را ممکن است احساس سفت است. بنابراین حتی زمانی که هوا گرم است بهتر است برای پوشش دادن پای خود را با یک پتو نازک و یا ورق.
ترجمه شده توسط یوسف وو و edited توسط هلن
دنبال کنید با ما در توییتر و یا اشتراک به ما ایمیل لیست
حالت نشسته شما باید به جلوگیری از
tinyurlis.gdu.nuclck.ruulvis.netshrtco.de
مقالات مشابه
- خرید مانتو ارزان
- آسیا امروز: ماسک جدید مورد نیاز در استرالیا شهرستان مه گذشته
- قالیشویی - قالیشویی در اسلامشهر
- NBA چین: آکادمی سوء استفاده از ورزشکاران در معرض 88801100011088 در ماه اکتبر سال گذشته، توئیتی از سوی یک سرمربی تیم ان بی ای در حمایت از معترضان هنگ کنگی باعث واکنش شدید دولت چین شد. ان بی ای با دقت در اطراف این موضوع مانور داد و اساساً انتخاب کرد که پکن را خشمگین انهدام دهد تا از منافع تجاری خود در چین محافظت کند. اکنون گزارش اخیر ای اس پی ان نشان می دهد که ورزشکاران آکادمی های ان بی ای در چین از سوء استفاده رنج می برند. آکادمی های سوء استفاده کننده ای اس پی ان تحقیقات خود را پس از فیاسکو توییتر آغاز کرد. آکادمی ها توسط ان بی ای به منظور توسعه استعدادهای محلی تأسیس شدند که در نهایت می توانند در مسابقات بسکتبال داخلی نقش داشته باشند. یک مربی آمریکایی که در یکی از این آکادمی ها کار می کرد، آن ها را «اردوگاه عرق برای ورزشکاران» نامید. دو مربی شناخته شده اند که پس از پریشانی در نحوه درمان بازیکنان جوان شغل خود را ترک کرده اند. یکی از مربی ها پس از دیدن یک بازیکن که توسط مربیان محلی زده می شود درخواست انتقال کرد. در یک حادثه گفته می شود که یک مربی چینی مستقیماً به صورت یک بازیکن جوان یک بسکتبال شلیک کرده و سپس او را به روده لگد زده است. "ادعاها در مقاله ای اس پی ان ناراحت کننده است... ما دخالت خود را با آکادمی بسکتبال در سین کیانگ در ژوئن 2019 به پایان رسید و دوباره ارزیابی برنامه آکادمی NBA در چین... نقش ما محدود به ارائه سه مربی در هر آکادمی بود که هیچ یک از آنها ادعا نشده است که Reutersبه هیچ گونه خلافکاری دست داشته اند." مارک تاتوم معاون کمیساریای ان بی ای به رویترزگفت. وی افزود: آکادمی ها در سال 95 برای کمک به مراکز آموزشی موجود راه اندازی شد. در چین مجازات فیزیکی به عنوان چیز خوبی برای بازیکنان دیده می شود. (تصویر: Pixabay / CC0 1.0) <i></i> <i></i> <i></i> <i></i> <i></i> <i></i> <i></i> <i></i> حتی قبل از راه اندازی آکادمی ها، مربیان چینی شناخته شده بودند که با کارآموزان در برنامه های آموزشی ان بی ای خشن هستند. در سال ۲۰۱۲، این سازمان بروس پالمر را وظیفه کرد تا بر یک مدرسه بسکتبال خصوصی در جنوب چین نظارت کند. مدرسه خصوصی سالی ۲۰۰٬۰۰۰ دلار آمریکا را به ان بی ای می پرداخت و حق برچسب زدن به خود را به عنوان «مرکز آموزش ان بی ای» به دست آورد. پالمر در طول ۵ سال تصدی خود در مدرسه مجبور بود بارها به مربیان محلی هشدار دهد که از یورش فیزیکی مانند ضربه زدن، پرتاب توپ یا لگد زدن در حین آموزش بچه ها استفاده نکنند. مدیر مدرسه با این استدلال که ضربه زدن به بچه ها ثابت شده است که «به عنوان یک ابزار تدریس مؤثر» است، با پالمر مقابله کرد. این موضوع پرسش تفاوت های فرهنگی چین و آمریکا را مطرح می کند. در چین استفاده از وسایل فیزیکی برای انضباط دانش آموزان عادی دیده می شود. جینمینگ ژنگ، استادیار مدیریت ورزشی دانشگاه نورث امبریا در انگلستان، اشاره می کند که نسل های قدیمی تر مردم چین مجازات بدنی را برای اعطا می کنند. او اشاره می کند که هر چند خارجی ها ممکن است این موضوع را به عنوان خشونت درک کنند، اما مردم چین معمولاً آن را به عنوان بیان عشق و مراقبت می بینند. و از آنجا که نسل قدیمی تر مربیان چینی هنوز در این صنعت کار می کنند، دیدن مجازات های فیزیکی که بر روی بازیکنان استفاده می شود «عادی» است. صحبت کردن علیه CCP در ماه ژوئيه جاش هاولی سناتور جمهوريخواه نامه ای به آدام سيلور کميسر ليگ NBA نوشت و از تصميم سازمان برای محدود کردن پيغام های سياسی که بازيکنان می توانند در حالی که در دادگاه بودند بپوشند انتقاد کرد. این سناتور ان بی ای را متهم کرد که چنین تصمیمی را به منظور ساکت کردن صدای بازیکنان در برابر نقض حقوق بشر CCP در هنگ کنگ و سین کیانگ به اجرا گذاشته است. سناتور جاش هاولی از تمرین سانسور ان بی ای انتقاد کرد. (تصویر: ویکی مدیا / CC0 1.0) <i></i> <i></i> <i></i> <i></i> <i></i> <i></i> <i></i> <i></i> در ۳ ژوئیه ان بی ای مجموعه ای از پیام های سیاسی را منتشر کرد که به بازیکنان اجازه داده می شود بر روی جرسی های خود به تصویر کشیده شوند. در مجموع ۲۹ پیام سیاسی از جمله «ماده زندگی های سیاه» و ارزش های کلی مانند «برابری»، «صلح» و مانند آن ها مجاز بود. هاولی تصمیم ان بی ای را به سخره گرفت و گفت محدودیت پیام های سیاسی شبیه به سیاست های سانسوری است که رژیم کمونیستی چین اعمال می کند. ما <em><strong>را در توییتر</strong></em> <em><strong>دنبال </strong></em> <em><strong>کنید</strong></em> یا مشترک<em><strong> لیست ایمیل </strong></em>ما <strong><em>شوید</em></strong> <i></i>6 عواملی که می توانند به ازدواج شما پایان دهند
- اقدامات امنیتی اضافی در پاریس برای بازی بزرگ PSG 88801100011088 توسط JEROME PUGMIRE PARIS (AP) — With Paris Saint-Germain looking to become only the second French club to win the Champions League, around 3,000 police will be deployed on the Champs-Élysées and outside the club's stadium on Sunday night to prevent wild fan celebrations amid coronavirus concerns. Gérald Darmanin وزير کشور اين اقدامات را روز شنبه اعلام کرد. برای تشویق اقدامات پیشگیرانه، ۲۰۰۰ ماسک برای طرفدارانی که بدون آن ها می رسند توزیع خواهد شد. در تلاش برای پایین نگه داشتن اعداد، ۱۷ ایستگاه مترو تعطیل می شوند و سه نقطه ورود جاده حلقه ای به پاریس بسته خواهد شد. درمانین می گوید: «نه تنها به این ترتیب همه چیز از نظر امنیت عمومی به بهترین وجه ممکن صورت می گیرد، بلکه بدیهی است که می توان پوشیدن ماسک را تضمین کرد.» پی اس جی با پنج بار قهرمان بایرن مونیخ در لیسبون روبرو می شود اما همه چشم ها به بازی در میله ها و کافه های بازگشت به خانه خواهد بود. با افزایش موارد ویروس، مقامات می خواهند از صحنه هایی مانند روز سه شنبه اجتناب کنند، زمانی که هواداران راسو برای اولین بار در تاریخ ۵۰ ساله باشگاه رسیدن به فینال را جشن گرفتند. هزاران نفر بر روی شانزلیزه مشهور ریخت، برخی بر روی اسکوتر و یا حلق آویز کردن از اتومبیل، روشن کردن آسمان شب با شراره به عنوان آنها رقص و تشویق وحشی. بسیاری بدون ماسک صورت بودند چرا که دوری اجتماعی به طور کامل در میان در آغوش گرفتن و شادابی ناپدید شد. پلیس 36 نفر را پس از throngs در پای Arc de Triomphe تخریب شده به خشونت پراکنده و پنجره های مغازه در هم کوبیده شد دستگیر کرد. اما مقامات پلیس نیز به دلیل پیش بینی ن کردن اوضاع به درستی و استقرار تنها یک دوجین وانت مورد انتقاد گسترده قرار گرفت. خیابان خواهد شد برای عابران پیاده تنها از 9 بعد از ظهر -- لگد کردن زمان -- با هیچ وسیله نقلیه مجاز به ورود. این اقدام نادر معمولاً برای شب سال نو محفوظ است. PSG در حال پرتو بازی بر روی یک صفحه نمایش غول پیکر در ورزشگاه Parc des Princes خود را در غرب پاریس، که در آن 5،000 طرفداران مجاز خواهد بود - حداکثر تعداد است که می تواند در بازی های فوتبال در فرانسه حضور داشته باشد. همه هوادارانی که وارد ورزشگاه می شوند باید ماسک بپوشند و دست هایشان را بشویند و پلیس برای جلوگیری از تکرار تجمع گسترده روز سه شنبه به بیرون اعزام می شود. در حومه شهر به ۵۰۰ نفر اجازه داده خواهد شد که بازی را در زمین تمرین باشگاه در سن ژرمن-آن-لای تماشا کنند. بیش از پیروزی در خطر برای PSG وجود دارد، که تلاش می کند برای پایان دادن به دهه ها غلو از رقیب تلخ مارسی - تنها باشگاه فرانسوی که در سال ۱۹۹۳ برنده این رقابت ها شده است. این بازی برای این باشگاه عظیم است که از سال ۲۰۱۱ با وجود حمایت عظیم سرمایه گذاران قطری QSI که بیش از ۱٫۵ میلیارد یورو (۱٫۷۷ میلیارد دلار) تخمین زده شده بود، هرگز از مرحله یک چهارم نهایی گذشته بود. که شامل یک outlay انتقال عظیم از 400 میلیون یورو (472 میلیون دلار) به تنهایی در ستاره فوروارد نیمار و Kylian تازه کار. اکنون دو بازیکن گران قیمت جهان تحت فشار زیادی قرار دارند تا تاریخ را برای پی اس جی بسازند. ___ بیشتر AP فوتبال https://apnews.com/Soccer و https://twitter.com/AP_Sports
- با اسباب بازی رابطه جنسی بیشتر و بهتر داشته باشید
- شرکت صادرات و واردات کالاهای مختلف از جمله کاشی و سرامیک و ارائه دهنده خدمات ترانزیت و بارگیری دریایی و ریلی و ترخیص کالا برای کشورهای مختلف از جمله روسیه و کشورهای حوزه cis و سایر نقاط جهان - بازرگانی علی قانعی
- مفاهیم: ژنیکوماستی چیست؟
- Aguilar Marlins از بین بردن Giradi مدیریتی در اولین بازی با فیلیز
- آخرین: بلندگو RNC کشیده پس از پیام های ضد یهود 88801100011088 واشنگتن (AP) -- سخنران که برنامه ریزی شده بود برای رسیدگی به شب دوم کنوانسیون ملی جمهوری خواهان شده است از ترکیب پس از هدایت پیروان توییتر خود را به یک سری از پیام های ضد یهود ، توطئه کشیده شده است. تیم مورتاگ سخنگوی کمپین ترامپ می گوید: «ما ویدئوی برنامه ریزی شده را از ترکیب کنوانسیون حذف کرده ایم و دیگر این هفته اجرا نخواهد شد.» مری آن ماندوزا قرار بود سه شنبه شب اظهاراتی را برای برجسته کردن مبارزه رئيس جمهوری با مهاجرت غير قانونی ارائه دهد. پسر ماندوزا در سال ۲۰۱۴ در یک برخورد سر به سر توسط مردی که تحت تأثیر و زندگی غیرقانونی در آمریکا بود کشته شد. او و دیگر والدینی که فرزندانشان توسط افرادی در این کشور کشته شده اند به طور غیرقانونی به خود برچسب «مادران فرشته» زده اند و در رویدادهای کمپین کاخ سفید و ترامپ حضور های مکرری داشته اند. مندوزا به خاطر توییت عذرخواهی کرده بود و نوشته بود که «یک تاپیک بسیار طولانی را زودتر بدون خواندن هر درون تاپیک دوباره توییت کرده است» و گفته بود که «احساسات یا افکار شخصی من را به هیچ وجه منعکس نمی کند.» یک جمهوری خواه آشنا به طرح هایی که به شرط ناشناس ماندن صحبت می کرد، جنجال را دلیل کشیدن ماندوزا ذکر کرد. جمهوری خواه مجاز به صحبت علنی در این باره نبود. — نویسندگان AP Zeke میلر و جیل Colvin ___ در اینجا چیزی است که شما نیاز به دانستن در مورد کنوانسیون ملی جمهوری خواهان سه شنبه: — شب شیراک ترامپ: ستاره کنوانسیون GOP — پمپئو برای جلوگیری از سیاست؛ اون توي آر ان سی حرف ميزنه — با بایدن مطابقت ندارد; رئیس جمهور تگرگ سی ان ان — نوجوان از ویدیو به آدرس RNC ___ دنبال پوشش انتخاباتی AP در ___ در اینجا چه چیز دیگری اتفاق می افتد: یک فعال ضد سقط جنین که قرار بود در جریان کنوانسیون ملی جمهوری خواهان سخنرانی کند، پیش از این از چیزی به نام «رای گیری خانگی» طرفداری می کرد و می گفت همسران باید از شوهران خود در مورد تصمیم گیری های مربوط به سیاست سرپیچی کنند. ابی جانسون قرار است روز سه شنبه، دومین شب گردهمایی مجازی، به RNC رسیدگی کند. در ماه مه، جانسون در توییتر نوشت که «از بازگرداندن رای گیری خانوار حمایت خواهد کرد» بعدها توضیح داد که اگر همسران مخالف باشند، «آنوقت باید در مورد یک رای گیری تصمیم بگیرند. در یک خانواده خدایی، شوهر حرف آخر را می زد.» جانسون پیش از این برای پدر و مادر برنامه ریزی شده کار می کرد و پس از اینکه گفت سال ها پیش در پی سقط جنین زنی که ۱۳ هفته باردار بود، دست از کار کشید، به حریف سقط جنین آوازی تبدیل شد. او وزارتی را تأسیس کرد که کارمندان کلینیک های سقط جنین را لوبی می کند تا شغل خود را ترک کنند و فیلم بر اساس داستان زندگی اش سال گذشته منتشر شد. ___ دونالد ترامپ رئیس جمهوری آمریکا عفو یک مرد نوادا را که به اتهام سرقت از بانک محکوم شده است، به عنوان بخشی از دومین روز برنامه نویسی در کنوانسیون ملی جمهوری خواهان برجسته می کند. ترامپ در ویدئویی که انتظار می رفت سه شنبه شب پخش شود، می گوید که داستان جان پوندر «گواه زیبایی برای قدرت رستگاری» است. پوندر هم اکنون برنامه ای را در لاس وگاس رهبری می کند که به زندانیان سابق کمک می کند تا دوباره به جامعه، به نام امید برای زندانیان، شرکت کنند. ترامپ اصلاحات عدالت کیفری را به عنوان بخشی از کمک هایش به رای دهندگان سیاه پوست و انجیلی ترومپت کرده است. کاخ سفيد ويديوئی از عفو را اوايل روز سه شنبه منتشر کرد که نشان می دهد رئيس جمهوری اين سند را در حالی امضا می کند که پوندر و همسرش به آن نگاه می کنند. مامور بازنشسته اف بی آی که پوندر را دستگیر کرده بود و در ادامه به یکی از بهترین دوستانش تبدیل شده بود نیز با ترامپ و پوندر ظاهر می شود. ___ یک نامزد کنگره جمهوری خواه از گرجستان که از نظریه توطئه QAnon حمایت می کند و از سوی رئیس جمهور دونالد ترامپ به خاطر پیروزی اولیه اش تبریک گفته شده است، به کنوانسیون ملی جمهوری خواهان دعوت شده است. مارجوری تیلور گرین روز سه شنبه عکسی از این دعوت را به حساب توییتر خود منتشر کرد. او نوشت که «مفتخر و هیجان زده است که برای شرکت در سخنرانی پذیرش رئیس جمهور ترامپ شامگاه پنجشنبه در کاخ سفید دعوت شود.» فردی که با دعوت گرین آشنا ست می گوید مشروع است. این فرد مجاز به صحبت علنی در این باره نبود و به شرط ناشناس ماندن با خبرگزاری آسوشیتدپرس صحبت کرد. ترامپ پس از پیروزی در انتخابات مقدماتی خود در اوایل ماه جاری، گرین را به عنوان یک «ستاره جمهوری خواه آینده» ستود. او حمایت مؤمنین قنون را دادگاهی کرده است و می گوید: «من شنیدم که این ها افرادی هستند که کشور ما را دوست دارند.»...