چگونه رژیم غذایی می تواند کمک به بهبود کیفیت خواب

شده است وجود دارد یک تجدید تمرکز بر اهمیت خواب به عنوان جامعه تا متوجه قدرت این فرایند بیولوژیکی. غذایی که سوخت بدن خود را هم می تواند کمک کند و یا مانع توانایی خود را به خواب. تمرکز بر وعده های غذایی متعادل خورده در زمان مناسب می تواند آنچه که شما نیاز به افزایش موفقیت چرخه خواب خود را.

چه به غذا خوردن برای خواب بهتر

وجود دارد غذاهایی که باید اجتناب شود نزدیک به خواب. محرک مانند کافئین زمانی که مصرف ظرف چهار ساعت از خواب جلوگیری از خواب هورمون به تأخیر انداختن چرخه خواب. سنگین غذاهای پر چرب ممکن است باعث سوء هاضمه و یا ناراحت کننده نفخ است که باعث بیداری. اگر شما رنج می برند از سوزش سر دل شما احتمالا باید اجتناب از مواد غذایی که باعث رفلکس اسید مانند گوجه فرنگی و مرکبات و میوه و شکلات.

انواع دیگر مواد غذایی می تواند کمک به حمایت و حتی بهبود کیفیت خواب خود را. یک مطالعه منتشر شده در سال 2002 نشان داد که خوردن ویتامین ها و وعده های غذایی در شب می تواند به کوتاه شدن زمان آن طول می کشد تا به خواب رفتن. وعده های غذایی سرشار از کربوهیدرات عبارتند از برنج قهوه ای سبوس دار نان و میوه و سبزیجات است. وعده غذایی خود را ندارد اما شما باید آگاه باشید از نسبت کربوهیدرات به پروتئین ها و چربی ها.

چینی برنج فرنی. (تصویر:iandeth / CC BY)

اما شما نمی خواهید برای جلوگیری از پروتئین یا چربی در دسترس نباشد. وعده های غذایی با پروتئین بالا نشان داده شده است به کاهش شب بیداری. لاغر و سالم پروتئین مانند مرغ و ماهی نیز می تواند مفید برای سلامت قلب خود را.

اگر شما مشکلات در حال سقوط و یا خواب ماندن شما می توانید وعده های غذایی خود را با بیشتر کربوهیدرات یا پروتئین ها بر اساس منحصر به فرد خود را مسائل مربوط به خواب. اما اگر شما فقط می خواهید برای بهبود خود را به طور کلی بهداشت خواب سعی کنید به خوردن شام با مقدار زیادی از سالم غلات کربوهیدرات و پروتئین بدون چربی. با هم, آنها حمایت قوی چرخه خواب.

هنگامی که برای خوردن غذا برای خواب بهتر

محتوای وعده های غذایی خود را تنها راه شما می توانید تاثیر چرخه خواب خود را. زمانی که شما غذا خوردن می تواند فقط به عنوان قدرتمند است. بدن انسان با استفاده از رفتار است که به طور منظم تکرار در یک چرخه 24 ساعته به درستی زمان چرخه خواب.

غذا تنظیم وقت یکی از این رفتارها. به طور مساوی فاصله وعده های غذایی که خورده قابل پیش بینی برنامه کمک به مغز و بدن برای تشخیص زمان مناسب برای شروع چرخه خواب. اگر شما جست و خیز یک وعده غذایی به تأخیر انداختن آن توسط چندین ساعت شما همچنین می توانید تاخیر انتشار ملاتونین یک هورمون خواب.

ساعت محصول. زمان ضروری است با توجه به کیفیت خواب. (تصویر: AxelleB/تصاویر مالکیت عمومی)

چگونه به پشتیبانی قوی چرخه خواب

شما در حال حاضر آموخته است که یک رژیم غذایی متعادل و مناسب و بهنگام وعده های غذایی می تواند به بهبود کیفیت خواب خود را. اما وجود دارد خیلی بیشتر شما می توانید انجام دهید برای دریافت کامل هفت تا نه ساعت شما نیاز دارید.

• ایجاد و حفظ یک برنامه: بدن خود را دوست دارد قابل پیش بینی. مجموعه ای مناسب قبل از خواب و سپس مطمئن شوید که آن را یک اولویت است. قوام اجازه می دهد تا مغز به طور خودکار زمان انتشار هورمون خواب.

• آماده سازی یک منطقه آسایش: نیازهای بدن را به طور کامل استراحت برای درست خواب آرام. پایین تر از دمای اتاق و روشن کردن چراغ و جلوگیری از حد صدا به عنوان امکان پذیر است. کسانی که با مسائل حسی و یا اضطراب ممکن است از وزن پتو در حالی که دیگران ممکن است پیدا کردن الیاف طبیعی ورق بهبود خواب خود را به راحتی. نکته این است برای پیدا کردن آنچه که برای شما کار می کند و با آن چوب.

• خاموش کردن صفحه نمایش الکترونیکی: آبی طیف نور بود که ساطع شده توسط محبوب بسیاری از دستگاه های الکترونیکی سرکوب هورمون خواب به دلیل آن را به طور مستقیم تاثیر می گذارد همان بخشی از مغز به عنوان نور خورشید. سعی کنید با تبدیل این دستگاه خاموش دو تا سه ساعت قبل از خواب برای جلوگیری از به تاخیر انداختن چرخه خواب خود را.

نتيجه گيری

مواد غذایی به عنوان سوخت از زندگی خود را. آن را نیز یک کلید کمک کننده به عملکرد — خواب — نگه می دارد که بدن خود را شارژ. حتی تغییرات کوچک در زمان وعده های غذایی خود را و یا غذایی که می خورید می تواند به تولید بیشتر موفق چرخه خواب. سازگار باشد و بیمار و خواب بهتر را به زودی راه خود را.

دنبال کنید با ما در توییتر و یا اشتراک به ما ایمیل لیست