54 برنامه بدنسازی برای افراد مبتدی و حرفه ای

آموزش کلیه حرکات در سایت موجود است برنامه بدنسازی زیبایی . کلیه چهار تمرین هفتگی از پنج حرکت ساخته شده است. درحال حاضر که می دانید چه فرکانس تمرینی برای شما بهتر است، حال باید یک تقسیم هفتگی و برنامه ای که اجازه می دهد به نتیجه ها ایده آل برسید را تعیین کنید. به جهت اینکه بهترین نتیجه های را بدست آورید، بایستی اطمینان حاصل نمایید که روال تمرین به طور خاص به جهت شما، بدن شما، تراز تجربه شما و اهداف شما طراحی شده باشد. در صورتی که شغل شما طوری می باشد که مضاعف حرکت نمیکنید لازم نمیباشد کالری مصرف کنید. مثال: به جهت انجام حرکت جلو بازو دمبل، زمانی که شما دمبل ها را در دست گرفته اید، برای بالا آوردن آنها بایستی 1 ثانیه روزگار ارتفاع بکشد، آنگاه فارغ از اینکه زمانی را برای توقف صرف کنید، بایستی به مقدار 2 ثانیه روزگار طول بکشد تا دمبل ها را پایین بیاورید، حالا آنگاه از زیر آوردن دمبل ها سوای هیچ توقفی (همان ثانیه صفر) حرکت را دوباره تکرار کنید. انجام 5-12 تکرار در هر ست به جهت پرورش و حجم ماهیچه ها خوبتر است. هنگامیکه به سمت بالا حرکت میکنید، به جهت تعدادی ثانیه انقباض عضله‌ها ساق پا را محافظت کنید. در این روش به قابلیت و امکان استراحت به اندازه به جهت ریکاوری نیاز دارید. چه تعداد تکرار بایستی در هر ست انجام دهیم؟ هر چه وزن ها و تکرار ها اکثر باشد، تمرین شدت بالایی دارااست و هر چه سبکتر باشد، شدت آن پایین تر است. هر مجموعه عضلانی به میزان به اندازه در این برنامه تمرینی مورد هدف قرار گرفته است و تمرینات بخش اعظم کمکی به شما نخواهند کرد. در ادامه یک برنامه بدنسازی برای آغاز بانوان را در اختیار شما می گذاریم تا حساس استعمال از آن به تناسب اندام دلخواه خویش برسید. عمده اشخاصی هم که به جهت برنامه بدنسازی به ما مراجعه می کنند، اکثرا بیشتر وزن یا این که فقدان وزن داشته و یا این که از شکم و پهلوی خود ناراضی هستند و میخواهند اهمیت برنامه بدنسازی همه مشکلات را حل کنند. هنگامی که ما برای مدت زمانه طولانی و یا به جهت اولین بار بدنسازی میکنم ماهیچه ها ما نیاز به گرم شدن و آمادگی دارند. وقتی که تصمیم به عضله سازی گرفتید، اولی موضوع مدام طرح یک برنامه بدنسازی تراکم جامع برای داشتن ارزیابی بالای ورزشی است. درصورتیکه هر گروه عضلانی 3 توشه در هفته تمرین داده می شود (که ما به کلیه تازه کار ها پیشنهاد می کنیم)، باید میان 3-5 ست در هر گروه عضلانی بزرگتر در هر تمرین انجام بدهید و نیمی از آن برای تیم های عضلانی کوچکتر. اگر هر گروه عضلانی را 1 توشه در هفته به بحران بکشانید (که ما به ندرت به کسی توصیه می کنیم)، بایستی 8 تا 15 ست در هر مجموعه عضلانی بزرگتر و نیمی از آن برای تیم های عضلانی کوچکتر باشد. می توانید به جهت برنامه ورزشی خود، از بهترین اسباب و اثاث بدنسازی به کارگیری کنید.